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對付失眠的辦法 | |
少睡幾小時無礙失眠者要有「少睡一晚無礙」的觀念。許多時候,失眠者是自己嚇自己,心裡老是擔心睡不著,形成惡迴圈。要消除這樣的迴圈,就必須放鬆心情,順其自然。戴耳塞、眼罩睡覺外在聲響是干擾人們入睡的因素之一。戴耳塞、眼罩可以讓自己處在一個「伸手不見五指」而又寂靜無聲的世界裡。起初,或許會感到不舒服,只要多戴幾次,習慣成自然就沒問題了。練習放輕鬆睡前做點運動,如打打太極、練練瑜伽等,都是放鬆身心的好方法。若果不會做這些運動,那麼就在床上做深呼吸運動。人在緊張時,呼吸快且淺,換氣不足,深呼吸可使肺部得到充分換氣,增加交感神經的活,降低緊張情緒,說明自己入睡<腦> |