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秋季養生在「收」不在「散」

「天人合一」是中醫理論的精髓之一，它強調人與自然協調統一。所以人的生命活動要適應自然界的變化，養生方法也要按季節調整。
秋季宜收不宜散
中醫學認為，一年四季中，萬事萬物都遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律。中醫理論專著《黃帝內經》中的《四氣調神大論》篇中說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」
它的大意是說：秋天的三個月，是萬物榮盛豐收的季節。天氣晴朗，多風少雨，地面比較乾燥；我們應該早睡早起，雞叫的時候就開始一天的工作；心理調節方面應注意使情緒保持平靜，不急不躁，心氣平和，以躲避秋季的肅殺之氣；因為秋季應「收」，所以在身體的精氣神方面也應注意「收」，而不像夏季那樣「開洩」，這樣才算合乎秋季的「容平」之氣，符合秋季的養收之道。
早臥早起收神氣
「秋三月……早臥早起，與雞俱興。」早臥，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋天早晨的空氣中含氧量較高，老年人宜早點起床，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉涼，老年人宜早睡養神，有助陰精內蓄，保持人體陰陽調和。飲食清潤養肺陰
秋季飲食應貫徹「少辛應酸」的原則，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以，要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等辛味之品，適當多食一些酸味甘潤的果蔬，如梨子、檸檬、蘋果、橄欖、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。在食物上宜多選甘寒滋潤之品，如藕、白蘿蔔、冬瓜、鴨肉、豬肺、鰱魚、干貝等。
精神安寧保容平
秋季日照減少，花木凋零，常使人觸景生情，心中產生淒涼、憂鬱、煩躁等情緒變化，老年人尤其容易引起垂暮之感。故有「秋風秋雨愁煞人」之言。這時，人們應該保持神志安寧，以適應秋之容平之氣。老年人宜積極參加一些力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒。
運動有節收氣血
夏季機體的「氣血」向體表散發，到了秋季則開始從體表向內臟「收攏」，因而，在秋季老年人不適宜從事劇烈運動。但若果平時鍛煉有素，也沒有必要拘泥於成規，非要把平時的大運動量改成小運動量不可。
適合於中老年人的運動以有氧訓練為好，如慢跑、散步、登山等。運動的時間以大於半小時為宜。此外，尤其要做好整理運動，它有利於收斂運動時向外耗散的氣血。
秋季中午熱，早晚涼，雖說「春捂秋凍」，可是上了年紀就不一定禁得起「凍」。所以，早晨外出時要多穿一些衣服，練得熱了，可適當減去一些衣服。休息的時候，應披上外衣，防止著涼感冒。若果打算冬季用冷水洗臉或進行冷水浴，也應從立秋時開始，每天堅持，不可間斷；一旦中斷了，再堅持下去就有些費力。
謹防疾病避秋燥
秋季氣溫降低，皮膚血管收縮，心肺負擔重，心臟病、哮喘病逐漸找上門來。中醫認為，秋天「燥」氣當令，氣溫降低，空氣含水較少，乾燥、寒冷的空氣容易刺激呼吸道。應適度多喝水，有利於保持呼吸道黏膜。「燥氣」過度，便成燥邪。「燥邪」是一種致病因素，它侵犯肺臟，主要症狀是咳嗽。預防「燥邪」侵犯，就要提高肺臟的抵抗力，養陰潤燥是一種有效的方法，可適當食用百合、銀耳、山藥、甜杏、仁白果、羅漢果、蜂蜜、冰糖等。