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中醫夏季養生之起居保健

夏季作息,一般他說,宜晚些入睡,早點起床,以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》裡說:「夏三月……夜臥早起,無厭於日」,意思是,在夏季人們每天要早點起床,以順應陽氣的充盈與盛實;要晚些入睡,以順應陰氣的不足。夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要適當活動,以適應夏季的養長之氣。
夏季由於晚睡早起,相對睡眠不足,所以在經由一上午的學習和工作時,可能有疲勞之感,需要午休做適當的補償。尤其是老年人,有睡眠不實、易醒的特點,早晨起的又早,到了中午就想打瞌睡,因此,更需要中午休息一下。此外,由於白天氣溫較高,汗出又多,體力消耗較大、再加上正午時分,烈日當空,此時人體血管擴張,使血液大量集中於體表,從而引起體內血液配置不太平衡,腦部供血量減少,因而時常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡之時,疲勞消除,精神煥發,可更好地適應午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長,最好在一小時以內。這裡要提醒一下,不能由於午睡時間短,就草率從事,亦要注意睡眠衛生。
首先是,飯時不要立即躺臥,應稍事活動一下,以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經由的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣,並在腹部蓋點毛巾被,以免胃腹部受寒。
夏天睡眠需要注意的是:睡眠時不可讓電扇直吹,最好關掉電扇,若太熱,可讓電扇往天花板上吹;夜裡睡覺不宜在外面睡,因為夏季暑熱外蒸,汗液大洩,毛孔開放,機體最易受風寒濕邪侵襲,嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚,更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼台上乘涼。
以上講的是夏季睡眠的學問,下面談夏季的著裝。
人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適,然時才是款式、花色、美觀。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣、吸熱愈好,愈能有效地說明人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。
炎熱時節,人體每小時可排汗液500毫升左右。所以,夏季服裝應有良好的吸濕和散濕效能,才能及時吸收汗液,並把它蒸發掉。吸濕效能差或裡面過於光滑的衣料,汗液就不能及時排掉,人就會汗流浹背,感到悶熱不適。
不同質地的衣料吸濕效能是不同的,據測定,氣溫在24℃,相對濕度在50%~70%時,人造粘膠纖維吸濕為10%~14%,蠶絲織品為8%~11%,亞麻為8.3%~11.7%,棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差,滌綸不足1%,維綸也不過3%,所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會感到悶熱,其原因就在於尼龍的吸濕差,不能有效地將汗液吸收而蒸發掉。所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏季服裝還要有良好的透氣以說明散熱,衣料的透氣取決於紡織品的厚度與密度,衣料愈薄散熱愈好。另外,透氣與紡織方法也有關係,紡織品經緯之間呈直通氣孔的比交錯排序呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高,透氣愈差。同樣原料織成的布,密度增加一倍。透氣減少50%。所以夏季服裝愈薄,密度愈低,散熱效能愈好,穿著也愈涼爽。
夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小,與散熱也有一定關係。「露、透」的夏裝,有利於散熱,但過瘦的夏裝則會影響散熱,一般情況是服裝覆蓋面積愈小,體溫散失愈快。據有關專家測定,人在裸體情況下,輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以,夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中,喇叭裙、連衣裙在走動時,能產生較好的鼓風作用,因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦,最好敞開些,這樣有利於通風散熱,牛仔褲、緊身衣不適於夏季穿著。因為襠短過緊的褲子會阻礙女陰部濕熱氣體的蒸發,有利於細菌的繁殖,即容易感染炎症,又易患皮膚瘍癢症,還可能染上泌尿系病症,女應穿寬鬆式衣褲為好。同樣男穿緊身褲也是害多利少,一是它容易造成煩人的股癬,二是它不利於睪丸的發育,三是它經常刺激生殖器。
此外,服裝的彩色亦很重要,因為衣料彩色不同,吸收和反射的強度也不同。彩色越深,吸熱越強,彩色越淺,反射越強,吸熱越差,因此,夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。
這裡要說一下夏日女士著裝應注意的小問題:夏天,女士們絢麗多彩的衣裙使人感到美,然而,有些人的細小疏忽,也造成了美中不足。
西服裙給人文雅、莊重的感覺,但有人在公共場合穿西服裙還翹起二郎腿,實在有失文雅。西服裙後面的拉鎖和開氣在一條線上,穿著時常檢查一下它們是否與您自己身體的中線吻合,若扭到一邊看起來特別彆扭。極少數的女同志由於疏忽,裙時的拉鎖拉不嚴,就更讓人見笑了,所以穿帶拉鎖的裙子時不妨常用手摸一下。
夏天天熱,有人襯衫領子開得較大,若果胸罩的肩帶露在領子外面,顯得很不文雅,所以,穿領口大的襯衫,最好戴沒有肩帶的胸罩。
這裡還要談談夏日戴帽子的學問。
夏季烈日炎炎,專家們一致認為,強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響,眾所周知,陽光裡的紫外線有兩種成分,即紫外線a和紫外線鳳前者能使皮膚曬黑,後者是損害射線,可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌。近20多年來,皮膚癌患者劇增,僅美國每年就有40萬例皮膚癌患者。美國的一項研究報告指出,長期在陽光下暴曬可使人患白內障的危險提高三倍。據統計,美國每年有100萬人需要做白內障手術,而在我國,老年白內障是老年眼病中致盲率最高的一種,約占49.77%。又如何保護眼睛呢?在強烈的陽光下,至少要戴頂帽子,這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那麼,什麼樣的帽子防護效能最好呢?
防護效能主要是對太陽輻射熱的遮阻力而言,遮阻力越高,防護效果越好。據科學家們試驗,黑平面布帽對太陽幅射熱的遮阻力最小,僅為1.6%;而麥桿草帽和白平面布帽的防護效能最好,它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對於女來講,還要講究一下帽的美觀,有以下涼帽可供選取:
遮陽帽:既可遮陽,又能增加美感,可自行調節鬆緊度,比較適合少女或中年婦女;
旅遊帽:用尼龍漏孔紗製成,帽子小,帽沿大,前額遮陽面較大,由兩色或三色拼成。女以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜;
折疊帽:這是一種單色寬邊涼帽,能折疊成手帕大小的圓形,彩色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜;
禮帽:平頂圓邊,帽沿適中,女青年戴上給人以瀟灑之感;
圓頂帽:皮膚較白者最好戴深色圓頂帽;膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然,防止陽光暴曬,保護眼睛,不能光靠帽子,還可戴變色鏡或墨鏡,這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上。總之,為使眼睛明亮,在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
第四,夏日的美容。
首先要選取好化妝品:因為夏日氣候炎熱,人體容易出汗,選取使用下列化妝品較合適:
防曬劑:一般來說,人們對紫外線的危害認識,遠不如對寒冷的認識,陽光中的紫外線不僅能將皮膚曬黑,而且能使皮膚角質化失去彈,使表皮早衰,嚴重時還會患日光疹、黃褐斑等皮膚疾患,所以不能輕視防曬。常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型,它們均能減少紫外線對皮膚的傷害,夏天使用防曬劑,猶如撐一頂太陽傘,可以消除皮膚早衰之慮。
花露水:是由3%左右的香精和70%左右酒精,適量水配置制而成。所以它具有一定的殺菌作用。在夏天可作為消毒滅菌劑使用,如在洗臉水、浴水裡、臥室、客廳內或身上灑些花露水,不僅能除去汗氣、殺菌止癢,且能提神醒腦,提高活動效率。
爽身粉與痱子粉:它們的作用極相似,都有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但爽身粉和痱子粉皆必須在潔淨乾爽的皮膚上使用。
香水:香水和花露水屬同一類型產品,但香水不含水分,它的主要功能是給人以芳香和美感,一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服裝、手帕、頭髮。
其次,要巧化眼妝:夏季氣溫很高,有些皮膚黝黑的人不能靠化妝而使皮膚顯得白些,因為厚塗粉底的辦法過不多久就會一團糟。因此,膚色不白的人,可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度,選用與膚色相同色素的眼影,如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅,由於這些色彩與膚色接近,頗具自然感。
若是皮膚白者,眼影則可選用淡蘭、紫色等,會顯得更為明亮,若眼線用灰色等,則顯得更為涼爽宜人。
化眼妝前,可在眼皮打上半透明粉底,撲上一些松粉。選用淡紫色眼影從睫毛到眉毛塗滿上眼皮,用眼影刷掃勻,使眼影與其他部分無明顯的分界。然後用深色系列的紫色,從內眼角開始,經上眼皮中點向外塗至眉梢與眼尾中部,並使之淡化,深淺色之間不留痕跡。
眼線可畫成棕色或黑色的,還可在眼線處以深紫色眼線筆從內眼角向外眼角描繪,之時用手指輕抹一下,眼線即不顯突出。
最後,為增加涼爽感,可用極淡的淺紫色眼影,在眉心處點上一點,再用眼影刷使之柔和到不留痕跡的程度,下眼線處亦可照此淡塗。
還有,不要忘了蔬果美容,主要辦法是:
將吃剩的西瓜切成塊狀,直接塗抹臉部,再反覆揉搓五分鐘,然時用清水洗淨,再塗一點化妝品。每週二次,可使皮膚保持細嫩淡白;
黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋,而且能使灰暗的皮膚光潔細膩,方法是把黃瓜切成小塊,搾出汁來,用棉花蘸汁往臉上塗抹,皺紋多的地方多塗點,一天一次,很快就會見效。
西紅柿富含維生素,不但食之有營養,外用對皮膚美容也很有功效。方法是:將西紅柿切碎,盛在碗內,用湯匙擠壓成糊,加入少許蜂蜜,塗於臉部及手臂,時常塗抹,能使肌膚潔白,消皺除紋,青春長駐;
檸檬對皮膚有漂白作用,若果想漂白皮膚,可將檸檬汁與蛋黃拌勻,用棉花蘸汁塗臉,眼睛四周不要塗,15分鐘後用溫水洗淨,每週兩次很快見效。
第五,盛夏居室的佈置。
夏天,首先要將多餘的或暫時不用的家俱搬掉,使居室擁有較寬敞的空間。有條件的家庭可將沙發、座椅等家俱換成籐、竹質的,這樣要涼快的多。每天,將南北兩向的門窗開啟,呼吸對流而生的自然風,可使居室滿屋生涼透爽。
其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套,因為冷色調的色彩,能讓人心理滋生舒適爽涼;若在牆上掛一幅《冰山雪峰圖》的油畫,亦可給人心底生涼的效果。
還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼篷,可將烈日直射帶來的熱量阻之窗外;由於嘈雜的噪音在熱天更令人厭煩而平添煩躁不安,因此,使居室有個靜謐安逸的環境,是求涼生爽的一個訣竅。夏天,收錄機、電視機的音量應小些,家長不要打罵孩子,夫妻之間不要爭吵嘻鬧,鄰里之間應和睦相處,總之「心靜自然涼」,靜謐能增強涼爽的效果。
第六,夏天不宜用涼水沖腳。
在夏日熱浪襲人之時,一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人,喜歡用涼水沖洗雙腳,沖完時全身自覺涼快許多,殊不知經常這樣做,是有損於健康的。
醫學研究證實,人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位;腳的脂肪層較薄,保溫差;腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位,極易受涼。若夏天經常用涼水沖腳,使腳進一步受涼遇寒,然後通過血管傳導而引起週身一系列的複雜病理反應,最終導致各種疾病。此外,因腳底的汗腺較為發達,突然用涼水沖腳,會使毛孔驟然關閉阻塞,時間長後會引起排汗機能遲鈍。特別是,腳上的感覺神經末梢受涼水刺激時,標準運轉的血管組織劇烈收縮,日久會導致舒張功能失調,誘發肢端動脈痙攣,紅斑肢痛,關節炎和風濕病等。
第七,吹電風扇的學問。
炎熱的夏天,開啟電扇,清風拂面,好不愜意,疲勞也漸漸消失,可在醫院門診部裡,醫生們發現,因使用電風扇不當而得病的人也不少,究其原因,是因為不少人缺乏使用電風扇的衛生常識和方法。
有的人過於貪圖涼快,將電扇置於離身體很近的位置,久吹不停。這樣,受風吹的一面汗水蒸發很快,體表溫度顯著下降;未被吹的一面,汗水蒸發慢,表皮溫度相對較高,表皮血管仍處於舒張狀態。這時,整個人體的血液迴圈就會失去平衡,汗液排泄也不均衡,可能發生頭痛、頭暈、全身不適等症狀,嚴重的還可誘發中風。
一些人在身體太熱多汗之時,突然用電扇猛吹,易引起熱傷風;若果睡著時還吹電扇,易引起感冒。又怎樣吹才正確呢?
首先,吹風不宜過大:現代科學認為,室內的風速最好控制在0.2~0.5米/秒,最大不宜超過3米/秒,因此,電扇吹風不要太大,尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方;
其次,不宜對人直吹:直吹,風邪易侵入體內,尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時,更不要只圖一時痛快,讓風直接吹到身上,最好讓電扇朝一個角落吹;
還有,不宜持續固定對身體某個部位吹風,宜吹吹停停,宜用擺頭電扇,對於小兒、老人,身體虛弱的人,更宜少用電扇吹風,因為「邪之所湊,其氣必虛」,但可甩電風扇調節室內氣流,藉以間接降溫;
最後,要注意出汗較多時,不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風,因為此時全身表皮血管擴張,突然遭到涼風吹拂,往往會引起血管收縮,排汗立即停止,從而造成體內產熱和散熱失去平衡,多餘的熱量反而排泄不出;另外,涼風吹襲時,局部防禦功能下降,病毒細菌侵入,可產生上呼吸道感染、肌肉、關節疼痛,有的甚至腹痛、腹洩。
總之,使用電風扇一定要講究方法,否則好事變壞事,於身體健康反而不利。

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