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中醫秋季養生之起居保健

這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱、濕為主；中秋前後較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養生。
一是衣服保健。夏去秋來，涼風習習，雖涼還不至於寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個道理。若果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，御寒的能力越來越差。那些冬天下水游泳的人，為什麼那麼經凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強體質，適應氣候變化的嗎？所以，「秋凍」乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養生都十分強調的秋天養生方法。所謂「秋凍」，通俗地說就是「秋不忙添衣」，有意識地讓機體「凍一凍」。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發、陰津傷耗。陽氣外洩，順應了秋天陰精內蓄。陽氣內守的養生需要。當然「秋凍」還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再「秋凍」了，一定要多加衣服。
當然「秋凍」的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應從廣義上把它引申為秋天的一個養生原則，即在秋天無論做什麼事情，都應注意一個「凍」字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。
秋天，由於天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。古語云：「飲食以調，時慎脫著」；「避色如避難，冷暖隨時換」，指的就是要隨時注意根據氣候加減衣服。秋季有時天氣變化無常，即使在同一地區也會有「一天有四季、十里不同天」的情況，要保持體溫恆定，就應多預備幾件秋裝，如裌衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。
二是護膚保健。每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應不了這種變化，血液迴圈變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。
精神美容法：這是由於皮膚的美醜與人的情緒有很大的關係。當人精神緊張、優愁、煩躁不安時，臉上就很容易出現面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關係，主要是因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要美麗固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。
中國有句俗語：「笑一笑，十年少」，這說明笑是一種最直接、最基本的美容法。當人心情愉快，喜笑顏開時，必然會面色紅潤，容光煥發。這是由於人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液迴圈加速、新陳代謝增強，因而加強了面部皮膚的彈。因此，國外現已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會影響人內分泌的平衡，因而是決定著皮膚美麗與否的重要因素之一，故當心情不佳時，應適時地進行心理上的放鬆和積極的自我暗示，將鬱悶的心情轉為開朗，在精神上達到美容之效果。
藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛髮美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護耳、潔齒牢牙等類型。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗方等。由上可知，藥物美容法的內容是非常豐富的，這裡只舉例談一下。
聖惠面脂方：杏仁（湯浸、去皮尖）200克、白附子未90克、密陀僧（研細）、胡粉（研細）各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鮮皮未30克、酒300毫升、雞蛋白7枚。上藥先以杏仁入少酒，研如膏，又下雞子白研一百遍，又下羊髓研二百遍，後加入諸藥未，漸漸加入酒，均研細，盛於瓷盒中。每夜以漿水洗面）拭乾後塗之，本方令面色悅澤如桃花紅光。
地黃美容丸：生地黃不拘多少，白蜜適量。取生地黃洗淨，搗爛絞汁，將汁用微火久煎，使之成干糊狀時加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子為止，取出做成如梧桐子大。每次用溫米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，膚面清秀，「服百日面如桃花」。
杏仁美容膏：杏仁100克、滑石粉200克、雲母粉100克、香白芷50克。先將杏仁、香白芷焙乾研細粉，再與滑石粉、雲母粉混合拌勻，然後加適量蜂蜜調成軟膏。每日塗敷面部少許。本品潤澤肌膚，治面容乾燥無澤或面部有黑點者。
花粉煎外擦法：花粉10克。水煎30分鐘時取汁，蘸汁外擦面部，每日一次。本方潤膚美容，可治療皮膚粗糙、過敏、雀斑、黑斑。
容顏不老方：生薑800克、大棗250克、晶鹽川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上藥共搗成粗未，和勻備用。每次15～25克，清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、調營衛、益氣血，有抗衰駐顏之功，令人容顏不老。
慈禧太后駐顏方：珍珠適量，研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，10日服一次。清熱養陰，留駐青春，令皮膚柔滑有光。「久服顏如童子方：枸杞根100克、生地黃30克、久服顏如童子。
令人面白淨悅澤方：白蘞、白附子、白朮、白芷各60克、稿本90克、豬胰（去渣、去赤汁、盡研）三具。上六味研未，先以蕪菁子250克、酒水各250克相和，煎數沸，研如泥，合諸藥，納酒水中，以瓷器貯，封三日，每夜塗面，次日晨以漿水洗之。本方令人面白淨悅澤。
洗面藥：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃兒、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香（研）9克、沉香30克、黑牽牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上藥共研極細未，每用少許放於溫水中洗面，早晚各一次。用之日久，可使面部馨香、皮膚白嫩。
按摩美容法：歷代養生家強調「面宜多擦」，《孫真人衛生歌》裡說：「子欲不死修崑崙，雙手揩摩常在面」。大養生家陶弘景也說：「摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤」。唐代藥王孫思邈在《千金翼方·養老大例》亦說：「摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去（皮旁加干）（面氣枯焦黝黑）氣、令人面有光，又令人勝風寒時氣。寒熱頭痛、百病皆除。」以上說明了古人是非常重視用按摩的方法來美容的，其要領主要是：第一，保健按摩時心靜、呼吸自然、全身放鬆。第二，手法要輕快柔和，切忌過重的強刺激，只需一定的酸脹感即可。第三，在動作前洗淨雙手和面部，在面部塗些護膚膏霜劑，既有利於動作，又可增強療效。第四，動作的次序、次數和時間，可根據具體情況而定。一次做全套或幾節均可，根據自己的需要決定，可隨機變通，不必拘泥。第五，動作時不宜過分牽拉皮膚，以免引起皮膚損傷和鬆弛。第六，用自我按摩方法以求得春顏常駐，健身美容，須持之以恆，不可操之過急，只要堅持，便能取得滿意療效。
先談眼部美容按摩。
眼是心靈的窗戶，是容貌美的一個重要感覺器官。健美而炯炯有神的雙眼會使人精神倍增、賞心悅目。若能經常用按摩法作用於眼睛，可改善眼周圍組織的血液迴圈。調節視覺神經和動眼神經的功能，並能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼下垂和眼周皺紋的出現。具體按摩方法是：
端坐凝視，雙眼先順時針旋轉10次，然後再向前凝神片刻，逆時針方向旋轉10次，向前凝視片刻，最後雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側眼皮約1～2分鐘，此為運轉眼球法；
用兩手拇指按揉睛明穴約30次；再用兩手食指指端按揉同側攢竹穴3次；又用兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感時再按揉30次；最後用兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時再按揉30次，此為按揉穴位法。
兩手握拳，用食近側指間關節的橈側緣緊壓眼眶，作自內向外的刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現酸脹感為宜；此為分刮眼眶法。
微閉雙眼，兩手五指井攏，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子□穴，重複30～50次，此謂分抹眼瞼法。
上述按摩方法可清腦明目，增強視力，消除眼疲勞，預防皺紋，健美雙眼，可每日早晚各做一次，也可用在眼疲勞時做一次。
再談鼻部美容按摩法。
鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為美麗容貌的重要組成部分。實踐證明，按摩鼻部可以促進鼻粘膜的血液迴圈，利於鼻內粘液的分泌，並能促進粘膜上皮細胞的纖毛擺動，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時又可使鼻根挺直隆起，保護和增加鼻形美觀，具體按摩方法是：
按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然後再按揉素□穴30次；
推擦鼻部：兩手五指併攏，兩手食中指放於同側鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產生輕微的溫熱感；
捏壓鼻根：用右手拇食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續捏壓30次。
上述按摩法功能健鼻利竅，潤澤皮膚，美化外形，除用於鼻部健美外，還可用於防止各種鼻病，預防感冒。
還有顏面皮膚美容按摩法。
顏面皮膚是一個人的「門面」，面部皮膚保護的好壞，直接影響一個人的容貌。常用的保護面部皮膚的按摩方法是：
直擦面部：即用兩手掌面分別貼附在鼻翼兩側，用掌面或整個指掌作上下往返推擦，共往返10～15次，整個面頰從鼻旁到耳前都應推擦到，使面部發紅、發熱；
拍打面部：用兩手四指併攏，用四指指腹按照額部。眼周、鼻旁、面部的順序依次拍打整個面部皮膚1～2分鐘；
分推前額：兩手四指併攏，手指向上附於印堂部，沿眉毛自內向外分推至太陽穴，重複3～5次，再沿著比眉毛高的路線從內向外分推3～5次，如此逐次升高路線分推，直至整個前額。然後從前髮際下始逐次降低路線分推，直至眉毛。
按揉穴位：用雙手拇指或食指分別按揉兩側之四白、承位、地倉穴及頰下承漿穴，每穴按揉一分鐘，用力均勻，配合振法。
上述按摩法功能活血通絡，潤澤皮膚，防皺消斑，清醒頭目。除能用於面部健美外，尚可用於防治感冒，及精神萎靡、頭目昏暈的治療。以上按摩法一般每日兩次，以晨起。寢前進行為宜，但須注意的是，早、晚按摩都應先用溫水洗臉，擦乾後進行。按摩時用力不宜太大，嚴防擦傷皮膚。
傳統化妝品美容法。
傳統化妝品的主要原料皆為天然中藥或食物，基質多為動物脂肪、蜜、乳、植物油，這些取自大自然的成分，於人體頗為適宜，尤其是目前人們對合成化學品的安全及藥理作用心存疑慮和恐懼，傳統化妝品在當今的「天然志向熱」中會更具優越，並且有著廣闊的發展前景。
張貴妃面膏
取新生雞蛋一枚，在蛋上開一小孔，去黃留清，裝入60克丹砂細未，然後用蠟封固小孔，隨同其他待孵的雞蛋一起放到雞窩中，讓母雞孵化、等到小雞孵出來時，本品即可取用。
本面膏為南朝陳後主妃張麗華使用的面膏秘方，傳說來自神仙西王母的《枕中方》。若能常用張貴妃面膏，可使臉色白裡透紅，光滑潤澤，不但黑斑、黑暈之類可以一掃而光，而且皮膚鬆弛現象也能得到改善。
皇后洗面藥
配方：川芎、細辛、稿本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、廣苓苓（靈香草）各30克，白檀、甘松、白及、吳白芷、白茯苓、杜苓苓（九層塔）各60克，白斂45克，白朮、栗子內皮各15克，楮實150克、皂角未各300克、冰片6克、糯米粉750克、絲瓜4個。
製法：上藥除皂角未、糯米粉外，共為細未，再和入皂角未、糯米粉調勻，密貯備用。
用法：每日用之洗臉。
功效：光澤精神，退皴皺，除黑斑。
面膜美容法
是將藥物及營養素加入適當的基質後，直接貼敷於面部，具有成膜特點，起到保健，增白、抗皺、消痤、平疣等多種美容效果的一種常用療法。根據基質的不同，又有凝膠狀、糊狀、石膏狀及中藥粉未狀等不同種類。在套用中往往與中藥蒸洗、面部按摩有機結合。
我國是使用面膜美容最早的國家之一，其美容所用面膜多為雞蛋清、豬蹄煮膠，或在雞蛋清或豬蹄湯中加一些有美容作用的中藥細粉未而成，如《普濟方》中的展皺膏、杏仁膏，《備急干金要方》中的蹄漿面膜等，均具有滋潤皮膚、駐顏悅色、清潔健美之功效。又因為中草藥有著豐富的天然資源及傳統的治療優勢，所以，中醫美容面膜一直為歷代醫家所推崇，在民間廣為流傳。
黃瓜面膜
將黃瓜連皮切成薄片或用刀刮下黃瓜皮，然後敷於臉部。這種面膜具有滋潤、柔軟和增白皮膚的作用。適用於干皮膚者，夏秋季採用此面膜，每週可2～3次，每次敷15分鐘。
蛋白面膜
取一個雞蛋的蛋白，直接塗於面部，不久在皮膚表面就形成一層蛋白膜，20分鐘後用涼水洗淨。這種面膜適用於粗毛孔、淺皺紋的皮膚。
乳漿面膜
將乳漿和麵粉以1：1的比例混合，然後塗於面部。待干後用溫水洗淨。這種面膜適用於干皮膚和老年皮膚。
除上述精神、藥物、按摩、化妝、面膜等美容法外，此外，還有針灸、氣功、飲食等美容法，這裡就不一一論述了。上述美容法不僅適用於秋季，其他季節亦可採用，只是在秋季更要重視美容罷了。
三是睡眠保健。
在睡眠方面，《黃帝內經》裡提出：「早臥早起，與雞俱興」，意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏；又要早一些起床，以順應陽氣的舒長。睡眠時臥的方向上，古人提出「秋冬向西」的觀點，如《千金要方·道林養》裡說：「凡人臥，春夏向東，秋冬向西」，《老老恆言》引《記玉藻》：「凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西」。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則。
在生活方面，中醫醫學認為，在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中老年人特別重要。因為當人年過40以後，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故至老年，精力漸衰，是自然的趨勢。然而如能善自珍攝，以養腎精，則延緩衰老過程，達到長壽，是完全可以做到的。所以老年人節欲，甚為必要。南宋時的包恢年已88歲，精神仍很強健，賈似道間他有什麼養生秘訣，包恢答道：「老漢全靠吃了五十年獨睡丸。」滿座大笑。常言道：「縱慾催人老」。「房勞促短命」，這些話並非危言聳聽，而是寓有科學道理的。孫思邈在《千金要方·房中補益》中指出：「人年二十者（此處的二十是指二十到二十九歲，余類推），四日一洩；三十者，八日一洩；四十者，十六日一洩；五十者，二十日一洩；六十者，閉精不洩，若體力猶壯者，一月一洩。」養生家孫思邈提出的入房次數，大多數養生家多持贊同態度。事實證明，生活過度，常常出現腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、面色晦暗、思維遲鈍、小便頻數，男子陽痿遺精、滑精早洩，女子月經不調、腹痛帶多等等症狀。