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睡前的準備

睡前的準備
就寢前需保持心境平和,精神鬆弛。俗話說:「先睡心,後睡眼。」就是強調要思想清靜、情緒安寧才能入睡。在上床前1小時,盡量避免一切能促使大腦興奮的活動,如看激烈的競賽及驚險的電影、電視或書刊等,避免爭吵或惱怒。同時,不要喝濃茶、咖啡等飲料,以免大腦皮質興奮,影響入睡。在睡前可進行一些輕微的活動,如散步、慢跑、打拳、做氣功、幹些輕微的家務活等,有助於安然入眠。有條件者最好睡前洗個溫水浴,或泡泡腳,搓搓腳心(湧泉穴),還可以喝點牛奶或少量葡萄酒,這樣能誘人入眠。

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