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運動養生需因病而異!

【高血壓】
適宜做散步、騎自行車、游泳等運動,這些項目均為動態的等張運動,可通過全身肌肉的反覆收縮,引起血管的舒張和收縮,促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50%左右為宜,即運動時脈搏保持在每分鐘110次左右。每天一次,每次30~60分鐘。
【心臟病】
健康人要提高心臟功能,宜採用較大的運動量,運動時脈搏至少達到135次/分以上,並持續15分鐘才有效。若果已患心臟病則應謹慎,應根據心臟功能受損程度來選取運動形式及運動量。一般來說,一二級心功能不全的輕症心臟病人可進行散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動,運動時脈搏限定在104~120次/分左右;三四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜採用體育活動,以休息為主,也可適當做一些輕微活動,原則是以不增加心跳次數為度。
【哮喘】
跑步、球類、騎自行車等運動皆可誘發哮喘,醫學上稱之為運動哮喘,而游泳則可改善症狀,奧妙在於游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少,游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔,所以游泳適宜於哮喘病人。
【糖尿病】
臨床醫生報告,不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉並注意飲食控制可以康復。運動從輕微活動開始,逐漸提高運動強度,如散步、划船、跑步皆可。但注射胰島素後以及飯前不要運動,以防發生低血糖或加重併發症。
【肥胖症】
散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉模式有助於減肥。以散步為例,飯後45分鐘開始,以每小時4.8公里的速度持續20分鐘;飯後2~3小時再追加一次(20分鐘左右),效果會更好。至於肥胖兒童,以運動強度為最大耗氧量的50%(脈搏控制在最大心率的75%),每天一小時、每週五天,長跑為主,配合球類、彈跳等孩子樂於接受的模式為佳。
【功能低下】
無論男女均可通過運動增進慾,一般每週運動3次,每次45分鐘即可,過量運動會令身體太疲勞,反而會使慾減退。

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