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預防衰老先練腿腳

預防衰老先練腿腳
「人老腿先老」已成為人們的共識。因而,健身防老抗衰,應先從腿腳鍛煉開始。這裡向您推薦一套鍛煉腿腳的保健動作:臥位運動趾與踝仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、併攏30次,然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。踮腳走路練屈肌踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,這時你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,行走百步即可,不能一氣呵成,可分段進行,這比一般行走時對屈肌的鍛煉要強得多,從經絡角度看,有利於通暢三陰經。足跟走路練伸肌即把足尖蹺起來,類似小腳女人樣,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,疏通三陽經。側方行走練平衡人向側方行走時,主要是鍛煉內收、外展肌群,補練日常向前行走時運動量較小的肌群。另外,側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右搬移50步,再向左搬移50步。倒退行走益迴圈倒退時,足尖先著地,重心向後移到足跟,這樣有利於靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用,有利於迴圈。另外,倒退時,改變了腦神經支配運動的定式,啟用了不少平時不常運用的神經結構,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。踩足按摩促回流若果有3~5歲的小孩,您可趴在床上,雙足背貼床面,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你的雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50~100次,對促進血液回流大有好處;沒有孩子說明,可以自己按摩。老人如能每天堅持一套上述鍛煉,一定會延緩雙腿先衰的到來,也有利於心腦臟腑的保健,您不妨試試看。

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