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啞鈴美我身啞鈴操是當今最流行的運動模式之一。無論男女都可以做。女子開始做啞鈴操時,肌肉和關節會出現疼痛現象,這時只要休息幾天,疼痛會自行消失。若果幾天後仍不見好轉,那麼,可以減少30%的運動量或交替做其他保健操。還可以進行按摩,促進恢復。由於青少年時期的適應較強,因此,11歲的少女就可以開始做啞鈴操。當然,啞鈴的重量和每節動作的次數要有所減少。女子成熟期做啞鈴操效果最好。這個時期,女子分泌激素增多。不要擔心做操後肌肉發達,長得像個男人模樣。因為促進肌肉發育的激素——睪丸激素,女子的分泌量比男子要少20%,所以不會長出像男人樣的肌肉塊。女子啞鈴操只是使女子的肌肉更有力,更富有彈。至於什麼時間做,不能一概而論。原則上可利用間隙時間。若果為了減肥,最好中午休息時間做,這有利於更快消耗掉多餘的脂肪,當然,別忘了控制飲食。若果工作要用腦過度,最好晚上做。有趣的是,選取下午做的女子堅持得最好,極少半途而廢的。啞鈴重量2-4公斤(可用盛水的塑料瓶替代)。1.準備:兩腳齊肩寬。兩手抱後腦勺。先右後左轉動身體,每個方向12-14次。2.準備:躺在長凳上。雙手胸部持啞鈴,舉啞鈴8-12次。3.準備:坐在凳子上,兩手伸直持啞鈴。手臂先彎曲再伸直8-12次。4.準備:兩腳併攏。一手扶牆,另一手把啞鈴舉過頭頂,同時,抬腳後跟,身體向上拔起。每隻手8-12次。5.準備:躺在長凳上,兩手向後伸直。前後舉啞鈴8-12次。6.準備:兩腳齊肩寬,背負啞鈴(或槓鈴)。下蹲、直立14-16次。7.準備:坐在凳子上,兩手握啞鈴放在腦後。前傾、坐直14-16次。8.準備:兩腳齊肩寬,兩手握啞鈴放腰間。先右後左全身做圓周運動。每個方向10-12次。9.準備:腳尖站立長方塊上,兩手握啞鈴放腹前。身體上下運動12-14次。(英派斯)