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新瑜珈:塑繩吊起來健身

近幾年,瑜珈這種舒緩靜心的運動模式越來越受到都市白領的喜愛,成為塑造形體、舒緩壓力的重要模式。瑜珈的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外,日前,記者在天河北發現了—種新的瑜珈模式———塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈模式的朱教練說,塑繩瑜珈在國外是新鮮詞,其實它並不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar,1918年就在印度誕生了。創始人B.K.S.lyengar博士在創立這套瑜珈方法時,是追求身體由內到外的平衡和頭腦的清晰。朱教練說,所謂塑繩瑜珈,就是著重一個「吊」字,吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對自己的體力有信心,身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。「看似很驚險很難,其實塑繩瑜珈最適合體質差的人練習。就是從未學過瑜珈的人也可以練習。從未練過瑜珈或是初學瑜珈的人在練習傳統瑜珈時,每個動作往往只能維持30秒到一分鐘的時間,但有了繩子的說明,維持的時間就可以延長至5分鐘左右,健身功效會增加幾倍。」
既然稱為塑繩瑜珈,顧名思義,繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說,繩子採用的是攀巖用的高強度的繩,能夠承受200多公斤的重量,這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會感到勒,要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
除了繩索之外,磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭,用作墊頭、腰、腳的動作輔助。「比如在練習前彎時,可以雙手拿住磚頭,或用頭部頂住磚頭。使初學者更容易把動作做到有感覺」;椅子則是用作腳、腰部動作的輔助。
塑繩瑜珈的動作跟一般傳統瑜珈的動作分別不大,每節課為一個小時。朱教練說,通常初級班學員能掌握5至6式就足夠了。因為一些高難動作是整個身體憑借繩子懸空,所以一定要有專業老師在旁指導、說明。「一個教練最多只能帶九個人同時上課,千萬千萬不要自己練習,否則很容易拉傷。」朱教練最後說,「塑繩瑜珈雖有諸多好處,同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習,手術後的人在練習前也應先詢問醫生。對於女來說,月經期間有些倒立的動作也不能練習。」

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