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養生之生活起居全攻略

合理地安排起居作息,妥善處理生活細節,保持良好習慣,建立符合自身生物節律的活動規律,以保證身心健康,延年益壽的方法,謂之生活起居養生法,又稱起居調攝法。生活起居養生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內容。
起居有常
起居有常指日常作息時間的規律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規律及人體的生理一般,其中最重要的是晝夜節律,否則,會引起早衰與損壽。古代養生家認為,春夏宜養陽,秋冬宜養陰。因此,春季應「夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生」;夏季應「夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華成秀」;秋季應「早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑」;冬季應「早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得」。
安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態下,身體各組織器官大多處於休整狀態,氣血主要灌注於心、肝、脾、肺、腎五臟,使其得到補充和修復。安臥有方就可以保證人的高質量睡眠,從而消除疲勞,恢復精力,有利於人體健康長壽。若要安臥有方:
第一:必須保證足夠的睡眠。一般說來,中老年人每天睡眠時間以8~10小時為宜。
二是:要注意臥床宜軟硬適宜,過硬,全身肌肉不能鬆弛得以休息;過軟,脊柱周圍韌帶和椎間關節負荷過重,會引起腰痛。
三是:枕頭一般離床面5~9cm為宜,過低,可使頭部血管過分充血,醒後出現頭面浮腫;過高,可使腦部血流不暢,易造成腦血栓而引起缺血中風。
四是:要有正確的睡眠姿勢,一般都主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。這樣,心臟位置較高,有利於心臟排血,並減輕負擔,同時,由於肝臟位於右側較低,右側臥可使肝臟獲得較多供血,有利於促進新陳代謝。在長壽者調查中,許多長壽老人都自述以右側弓形臥位最多。古諺也說:「站如松、坐如鍾、臥如弓」,「屈股側臥益人氣力」。
五是:要養成良好的衛生習慣,晚飯不宜吃得過飽,也不宜吃刺激和興奮食物,中醫認為「胃不和則臥不安」。睡前宜梳頭,宜用熱水浴足。
謹防勞傷
內含慎房帷及勞作傷。慎房帷,這是保腎固精、避免生理功能失調的重要措施。一方面要順應天,不宜禁慾,但另一方面也要節制房事,保精養生。防勞作傷,這是維護強壯機體、避免形傷的重要措施,在勞作中,要堅持循序漸進、量力而行的原則,注意適度的勞動,不能逞強鬥勝,切忌久視久坐。
居處適宜
人離不開自然環境,中醫很早就提出了人與自然相生相應的「天人相應」學說。《內經》在總結環境對人體健康與長壽的影響時指出,「高者其氣壽,低者其氣夭」。說明住處地勢高的人多長壽,而地勢低的人多早夭。為何地理環境不同,壽命長短不一呢?因為地區不同,水土不同,水土與水質對食物構成成分及其對人體營養的影響很大。同時,氣象條件的差異對人體健康的影響也不一樣。在寒冷的環境中,細胞代謝活動減慢,人類的生長期延長,衰老過程延緩。
我國人口普查表明,居住在高寒山區的新疆、西藏、青海,無論是人群中百歲老人的比例還是老年人口的長壽水平,都要高於國內其他地區。此外,居室的采光、通風、噪音和居室內外的環境美化和淨化,與人的健康和長壽也密切關聯。
衣著宜忌
衣著服飾對人體健康的影響,主要是與衣服的寬緊、厚薄、質地、彩色等密切關聯。古今養生學家認為,服裝宜寬不宜緊,並提出:「春穿紗,夏著綢,秋天穿呢絨,冬裝是棉毛。」內衣應是質地柔軟、吸水好的棉織品,可根據不同年齡、別和節氣變化認真選取。同時,要特別強調「春不忙減衣,秋不忙增衣」的春捂秋凍的養生措施。

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