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高溫天謹防「情緒中暑」

隨著氣溫的升高,許多人的心情卻越來越差,主要表現為心情煩躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣,常因微不足道的小事與他人鬧矛盾,心理學家稱之為「情緒中暑」。尤其在氣溫超過35°C、日照時間過長時,「情緒中暑」的幾率會急劇上升。如何進行自我心理調節,保持良好的精神狀態,避免「情緒中暑」,應注意以下幾個方面: 注意「靜心」養生
俗話說:「心靜自然涼。」《內經》亦特別強調:夏季「更宜調息淨心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱,更生熱矣。」故越是天熱,我們越要「靜心、安神、戒躁、息怒」,遇到不順心的事,要學會情緒轉移以「冷處理」。同時要有一點幽默感,幽默既可帶來歡樂,消除苦悶,又能淡化矛盾,舒展心緒,使緊張的神經在幽默的話語中得以鬆弛,有利於維護良好的情緒。
注意飲食起居
飲食宜清淡,少吃油膩。多飲水,以調節體溫,改善血液迴圈。多吃「清火」的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等。同時,要少吃辛辣的食物,少飲烈酒,不抽煙。減少外出,增加休息時間。居室要注意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣,使人產生「涼快」的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時,宜開啟門窗,減少空氣污染。
睡眠要充足
情緒與睡眠亦密切關聯,睡眠不足,心情會變得急躁。故夏季尤應給自己安排一個嚴格的起睡時間。一般來說,夏季最佳就寢時間為22:00~23:00,最佳起床時間為5:30~6:30。中午亦要小睡,一般以30分鐘至1小時為宜。

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