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治療便秘的運動和按摩方法

適當的運動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,若果實在沒有時間,可在辦公室裡多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。
採用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果也不錯。
揉腹:睡在床上,全身放鬆,將兩手手心疊放按於肚臍上,先按順時針方向揉100次,然後按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。
腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放鬆,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放鬆時吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選取晚上入睡前或晨起時,揉腹前應排空小便,不宜過飽或過於飢餓的情況下進行。
指壓關聯穴位:大便未出時,兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順逆時鐘各按摩15次,然後輕拍肚子15次。大便將出不出時,用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點),便可助大便緩緩排出,心情要輕鬆,千萬不可焦急。此外,坐在馬桶上,靜神,深呼吸,引意念於腸,做提肛運動15次,也可以起到很好的排便效果。
其他的一些重要的穴位還有:氣海穴(臍下1.5寸),關元穴(臍下三寸),曲骨穴(小腹恥骨聯合上緣中點處),長強穴(尾骨尖下0.5寸,於尾骨端與肛門中點取穴)。

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