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長假後兩招護腸保胃 | |
七天長假,相信有人肯定胡吃海塞了幾頓,更有甚者還可能因為貪杯傷了腸胃,今天我們就教您兩招保養腸胃的小功夫。腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的模式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的模式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,若果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。腹式呼吸法我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。 |