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每天三分鐘搞定健康

三分鐘運動是在相對醫學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運動之一:每天腹式呼吸3分鐘。仰臥,解開腰帶,放鬆全身,然後吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口氣的時間越長越好。此運動有助於消食化痰,入睡前運動還可以說明入眠。
三分鐘運動之二:頭低位運動,即在起床後或臨睡前,做一次「雙手攀足固腎腰」,方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。
開始時可以少彎幾次,由少到多,由淺入深,最後達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力,可以預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎,以防發生意外。
三分鐘運動之三:每天洗個冷水澡。洗冷水澡,首先要克服怕風怕冷的心理,一開始可以乾洗,即用乾毛巾擦身,由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身,循序漸進。冷水浴,是全身「血管操」,特別對皮膚微迴圈大有好處,可促進全身血液迴圈,預防心血管和腦血管疾病。

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