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自我按摩養生功

1、揉按膻中穴
動作：兩手重疊，內外勞宮相對，男子左手在下，女子右手在下，手內勞宮對準膻中穴，吸氣時，兩手由右往上向左揉按，呼氣時，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次。然後換方向揉按，吸氣時，兩手由右往下向左揉按。呼氣時，兩手由左往上向右揉按，次數同上。最後，做三次壓放吸呼動作。
心臟病加按摩內關穴、神門穴。
支氣管哮喘加按摩太淵、豐隆、天突、內關、定喘、關元、足三里穴等。
功用：胸為宗氣聚會之處，膻中穴為氣之會穴。本式能順氣寬胸，有益於心胸。定喘穴是治療哮喘的經驗穴；天突對解除痰鳴有良好的作用，配合氣會膻中和心包經絡穴內關能順氣降逆，寬胸止喘；肺經原穴太淵是治療肺疾的要穴；胃經絡穴豐隆是祛痰濕的經驗效穴；關元、足三里兼補脾腎，是治本之法。配合按摩內關，心經之輸、原穴神門，對預防與治療冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
動作：兩手重疊，與上式同。手掌按壓在中脘穴上，手指按壓在建裡與下脘穴上，吸氣時，兩手由右往上向左揉按。呼氣時，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼為一圈，即為一次，可連續做八至六十四次，然後，再按相反方向揉按，方法與次數同上。最後，做三次壓放吸呼動作，方法同上。
根據經驗，一手扶頭頂，手內勞宮對準百會穴，一手扶脘部，做旋轉揉按，「隨」與「迎」揉按次數相等，對胃神經官能症，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝氣犯胃加按摩太沖、陰陵泉、期門等。
功用：中焦是溝通上焦和下焦的關鍵，本式可開中焦之氣，以使上下氣機流通。下脘穴是溝通上下之報導和開中焦氣的要穴，所以要施治此穴。中脘為胃之募穴，是治療胃病的要穴，配合按摩胃經的此穴，又配胃之「下合穴」足三里，效果更佳。屬於肝氣犯胃加按摩肝之「原穴」太沖，膽之「會穴」陽陵泉，肝之「募穴」期門，三穴相配具有舒肝理氣的作用。
3、揉按關元穴
動作：兩手重疊與上式相同，手掌與手指分別按拄氣海、關元穴上，吸氣時，兩手由右往上向左揉按，呼氣時，兩手由左往下向右揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次。少則八次，多則六十四次。然後再按相反方向揉按，方法與次數同上。最後，做三次壓放吸呼動作，方法同上。
功用：關元為小腸經之募穴，手足三陰與任脈之交會穴，又是全身強壯穴之一。氣海為生氣之海，清氣由此上升，為丹田呼吸之中樞，若果氣凝聚於中焦不能下降，下焦氣機雖通，其氣也不能上接，繼下脘，中脘疏通後乘其下降之際，再揉按此穴，才能使氣機通暢。氣海穴不宜按摩次數太多，防止氣脫。體虛者，經常按摩氣海、關元、足三里穴，具有較好的作用。
4、揉按肝區
動作：兩手重疊，方法與上式相同。手掌按壓在肝區上，吸氣時，兩手由右往上向左揉按，呼氣時，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次，然後，按相反方向揉按，方法與次數同上，最後，做三次壓放呼吸動作，方法同上。
根據經驗，肝炎患者，經常按摩腕骨穴（瀉）、至陽（瀉）、肝俞（瀉）、太沖（瀉）、足三里（補）五穴，每次平揉壓放各六十四次。如胃腸消化不好加按摩中脘穴，手足發燒者加按摩內關（補）與三陰交（補）。按摩次序由上而下進行。
功用：肝之募穴期門，脾之募穴章門，二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁，治療肝炎、脅肋痛、消化不良、脾腫大、呃逆等症。
按摩小腸經之腕骨穴及督脈之至陽穴，能清小腸之熱，兼有退黃之效。按摩肝俞與肝經原穴太沖，可疏肝解郁。按摩胃經之「下合穴」足三里能健脾利濕，兼利大小便，增進食慾，促進機能的恢復。
5、揉按腎俞穴
動作：兩手輕握拳，以拇指或食指背根關節突出部位按壓在腎俞穴上，吸氣時，兩手由內往下向外揉按，呼氣時，兩手由外往上向內揉按。一吸一呼，為一圈，即為一次，至少八次，多則六十四次。然後，還可以按相反方向揉按，方法與次數同上。最後，做三次壓放吸呼動作，方法同上。
如坐骨神經痛、胃腸虛寒症等，在做完腎俞按摩後加搓腰動作。即：吸氣時，兩手掌從會陽穴沿膀胱經向上搓至腎俞穴，呼氣時，兩手掌向下搓，一上一下為一次，少則八次多則三十二次。最後，兩手心對準腎俞穴，做三次壓放呼吸動作。
功用：本式能補腎納氣，是治療腎炎等泌尿及生殖系統疾患的輔助功法。無病常做此式具有較好的保健作用。
6、搓湧泉
動作：先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹，用右手掌後側小魚際穴部位前後推搓湧泉穴，吸氣時，手向後搓，呼氣時，手向前搓，一吸一呼為一次，少則八次，多則六十四次。然後換左手搓右湧泉穴，方法及次數同左腳。本式以坐式為主。
功用：湧泉穴為腎經之井穴，腎水宜升，本式可使腎水上升，心腎相交，水火既濟，可降低血壓，養肝明目，治頭痛，頭暈等症。