辦公室職員如何給大腦解壓 – 職場管理

1.每週三次，每次鍛煉30分鐘。賽爾克指出，大量醫學研究證實，鍛煉身體能說明人們擺脫壓力（和年齡）導致的大腦運轉放緩。“每週至少安排三次有氧運動或舉重鍛煉，持續三周，”他建議。“鍛煉身體帶來的效率提高和精力充沛遠遠可抵消工作日內半小時的時間損失。”

   

2.每天預先做好安排。“就算意味著必須早點起床，也要在一天開始前就做好安排，”他說。“選取三項最能影響你表現和完成概率的事情，作為每日必做功課。”

   

3.要事第一。“大多數人本末倒置。先做不重要的事情，將最重要的事情留到最後，”賽爾克說。這樣做的問題是，“每天到了最後，你因為忙那些優先性低的任務已經忙到精疲力盡時，還要集中最大精力專注於最重要的事情。每天先完成最重要的事情，餘下時間可以有更充沛的腦力和精力。”

   

4.凡事開頭就要完成。“沒有完成的項目會讓我們感到自慚和愧疚。如果接了一個項目，就要全力以赴直到完成，”賽爾克建議說。“如果是一個大項目，可以將它分拆成很多個一次性可以完成的小項目。”盡可能不要同時處理多項任務，避免干擾和分心。

   

當然，說起來容易做起來難，但值得一試：“今日事今日畢，如此自我約束能讓你對自己更滿意，一天工作結束時頭腦也更放鬆。”

   

5.關注細小持續的改進。“需要進行腦力大掃除的一個跡像是你感覺毫無希望、難以承受或精疲力盡，”賽爾克表示。“這種感覺源於你總是盯著遙不可及的最終目的，而沒有留意一路上細小的進展。”因此，在這21天裡“不妨提醒自己留意現狀中的種種改進，無論大小。當你養成習慣總是著眼於改進，你會變得更加樂觀，不再那麼沮喪。”

6.給大腦充充電。“過載的大腦需要休息，才能改善運轉，”賽爾克表說。“大腦真的很像一塊電池，只要一整晚的睡眠就可以充好電。”連續幾天努力工作，人困馬乏？沒問題，只要你能每隔幾天就好好地睡上一晚上八小時。

   

“白天腦力放鬆也很重要，”賽爾克說。“拿出日曆，未來三周每七天安排一天休息。你會發現另外六天自己會更有效率，精神上也沒那麼疲憊。”

   

為什麼要花21天時間來做這些？因為最新的大腦可塑性神經病學研究顯示，用一個新習慣取代舊習慣需要21天。當然，為了方便計算時間，也可以考慮堅持整整30天。其它的新年願望也可以這樣。