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臥式保健功

臥式保健功
本功法又名「運八脈「，是民間長期流傳的一種養生保健功法，經周稔豐整理推廣。其特點是臥式練功，動作由遠心部位漸向心臟方向運動，運動量由小到大，尤適於長期臥床的患者。
[修練方法]
手足抓地
取仰臥位，兩手先握，再鬆手伸掌；兩足趾亦可同時屈伸，踝關節應隨之屈伸，也可先手後足。每次練習十幾次。
上肢擰轉
仰臥位，雙臂放鬆，向外向內盡量擰轉十幾次，動作要富於彈。
下肢擰轉
仰臥位，雙腿放鬆，向外向內盡力擰轉十幾次。
屈膝震腿
仰臥，雙膝微屈，然後自然松落，與床輕輕震盪，十幾次。
抬臀提肛
仰臥位，雙腿屈膝，臀部抬高，肛門內收並深吸氣，然後，臀部自然震落於床，全身放鬆並深呼氣。如此反覆十幾次，脫肛、子宮脫垂、陰道壁脫垂等、痔、小便失控、月經由多等病症宜多練。子宮後屈者宜輕輕放臀，不震盪。
金魚擺動
仰臥，雙小臂交叉枕於腦下，腰身左右擺動，腰痛和有便秘者宜多練習。
揉腹
仰臥，雙腿屈膝或自然伸直，以臍為中心，順時針方向摩擦，左右掌各摩擦三十六次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。
搓腰
左側臥位，以右手搓右腰眼及尾骨；右側臥位，以左手搓左腰眼及尾骨。各搓三十六次。也可俯臥位，兩手交替或同時搓腰眼及尾骨。
[修練要領]
八組動作均應自肢體遠端向心進行，每組動作宜默數次數，以便掌握運動量和集中思想。
[適應範圍]
心臟病、慢肝炎、慢腎炎、腰痛、便秘、子宮脫垂等疾病。
[注意事項]
練功者應根據自身情況調整運動量。八組動作可以全練，也可以選取。